Muskelentspannungskurs in Hamburg mit der Jacobson-Methode
Teamevent from €190.00 per Person
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Du brauchst dringend Entspannung, leidest unter Muskelverspannungen und Stress?
Autogenes Training oder Meditation ist nichts für dich?
Dann ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson die richtige Entspannungsmethode für dich!
Du spannst in einer bestimmten Weise Muskeln an und lässt die Anspannung wieder los und wie von alleine breitet sich Entspannung in dir aus.
Das heißt, du tust wirklich etwas körperlich und musst dir nichts vorstellen.
Wunderbar auch als Einstieg für Beginner und Entspannungsskeptiker geeignet.
Und das Beste: deine gesetzliche Krankenkasse erstattet dir bei regelmäßiger Teilnahme bis zu 80% der Kursgebühr!!
(Du gehst zunächst in Vorleistung, nimmst an mindestens 80% der Kurseinheiten teil und reichst dann deine Teilnahmebescheiniung zwecks Erstattung bei deiner Krankenkasse ein. Der Betrag variiert von Kasse zu Kasse. Den genauen Erstattungsanteil erfährst du bei deiner Krankenkasse. Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert nach §20 SGB V.)
Auszug aus Proven Expert:
“Annette hat ein wunderbar beruhigende und passende Stimme und sehr angenehme Stimmlage, um mich mitzunehmen - man hört ihr sehr gern zu und fühlt sich total gut aufgehoben. Ihre immens ruhige Art hilft mir, mich zu konzentrieren- klasse!”
“Es ist Annette Friedrich so gut gelungen, mich aus dem Alltag mit all den belastenden Gedanken und Sorgen abzuholen und über den Weg der Entspannung zu meiner wahren Mitte zu finden. Danke vielmal, liebe Annette!”
"Gute Einführung in die Entspannungstechnik
Sehr angenehme, ruhige Stimme
Klare, gut verständliche Anleitung
Persönliche Atmosphäre"
“Toller Kurs, viele verständliche und anwendbare Infos, sehr sympathische Kursleiterin.”
“Tolle Übungen für den Alltag erlernt, die ich nun bei Bedarf allein einsetzen kann und somit immer „dabei habe.”
"Annette schafft es stets aufs neue mich mit mir in Einklang zu bringen.
Ihre Kurse/ Seminare in Präsenz und virtuell sind erleuchtend und beinhalten eine Vielzahl an praktischen aber vor allem im Alltag umsetzbaren Tipps 🙏. Ich freue mich schon jetzt auf weitere Begegnungen und habe mir prompt ihren Newsletter abonniert."
How does the course work?
In 8 Wochen leite ich dich Schritt für Schritt durch die verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten der Progressiven Muskelentspannung (PME oder PMR) nach Jacobson. Für alltagstaugliche Umsetzung und mehr Entspannung in deinem Alltag.
- Zuerst erkläre ich dir genau, warum und wie die Progressive Muskelentspannung so gut funktioniert. Das ist eine zusätzliche Motivation für dich, dran zu bleiben.
- Zunächst lernst du die Grundform der Methode, bis du die einzelnen Muskelgruppen auch zuhause selbstständig entspannen kannst.
- Wir finden heraus, wann und wo für dich der geeignete Zeitpunkt zum Entspannen in deinem Alltag ist.
- Nach und nach lernst du weitere Variationen in Länge und Ausführung kennen (z.B. Im Sitzen, im Liegen, 5 - 30 Minuten Länge). Am Ende des Kurses hast du deine ganz individuell zu dir und deinem Alltag passende Übung gefunden.
- Dem “inneren Schweinehund” geben wir Leckerlis, sodass du auch zwischen den Kursterminen und darüber hinaus dran bleibst.
- Jede Kursstunde ist wie ein kleiner Erholungsurlaub.
Who should definitely take part?
Für alle zwischen 17 und 87 Jahren, die sich etwas mehr Entspannung in Ihrem Alltag wünschen.
Keine Vorerfahrung notwendig.
Die erholsame Wirkung ist besonders für folgende Thematiken nachgewiesen:
- Muskelverspannungen (v.A. Schultern und Rücken)
- Spannungskopfschmerzen (außer Migräne)
- innere Unruhe
- Stress
- Verdauungsstörungen
- Ein- und Durchschlafstörungen
! Ein Entspannungskurs ersetzt keine Therapie. Solltest du unter behandlungsbedürftigen Symptomen leiden, bei denen ein Spannungsverlust vermieden werden sollte, kläre deine Teilnahme ggf. mit deinem Behandler ab. Dies betrifft z.B. Erkrankungen wie Depressionen, Epilepsie, Herzinsuffizienz. Mit deiner Anmeldung bestätigst du deine körperliche und psychische Gesundheit und sprichst die Anbieteren von jeglichen diesbezüglichen Schadensersatzansprüchen frei.
Details to remember
What to bring?
- Etwas Offenheit und Neugierde
- Bequeme Kleidung
- dicke Socken (schuhfreie Räume)
What is included?
- Theoretische Einführung
- Praktische Anleitung in die Entspannung
- Ausführliches Handout zum selbstständigen Üben und Nachlesen
- Individuelle Fragestellungen und Antworten
- Gymnastikmatten, Kissen, Decken, Stühle zur Nutzung
- Wohlfühlatmosphäre
- Und mein großer und langjähriger Erfahrungsschatz (mehr als 12 Jahre)
- Teilnahmebestätigung (bis 80% Erstattung durch die gesetzlichen Krankenkassen)
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InTakt Gesundheit
Ich bin zertifizierte Achtsamkeitslehrerin, Entspannungspädagogin und systemischer Coach und möchte Dein Leben leichter machen, indem ich Dir alltagstaugliche Möglichkeiten aufzeige, wie Du in kurzer Zeit weniger Stress hast und mehr vom Leben. In HH und Online
