HIIT in München: High Intensity im Englischen Garten

Unter hochintensivem Intervalltraining (HIIT) versteht man ein Training, bei dem sich kurze Phasen intensiver Bewegung mit Erholungsphasen abwechseln. HIIT besteht aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten, die sich mit Erholungsphasen niedriger Intensität abwechseln.

Das hochintensive Intervalltraining zielt auf die Verbesserung der Stoffwechselaktivität, Kräftigung der Muskulatur und Stärkung des Herz-Kreislaufsystems ab.

Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollte vorab ein Aufwärmen stattfinden.

Aufgrund der intensiven Belastung muss auch die Dauer der Regenerationszeit angepasst werden. Daher ist ein Trainingsmix aus intensiven und extensiven Ausdauereinheiten empfehlenswert. Die Ruhepausen sollten 2 - 3x so lang sein wie die Belastungsphasen.

Die Belastungsintervalle haben in der Regel eine Dauer von etwa 20 - 60 Sekunden, auf die ein Ruheintervall von 40 - 180 Sekunden folgt.

Es gilt: Je besser der Trainingszustand ist, desto länger kann das Belastungsintervall werden und umso kürzer kann die Pause ausfallen.  

In der Regel dauert ein HIIT-Workout zwischen 10 und 30 Minuten. Obwohl das Training so kurz ist, kann es ähnliche gesundheitliche Vorteile bringen wie ein doppelt so langes Training mit moderater Intensität (Kong et al. 2016).

Nach den Intervalleinheiten erfolgt ein Cool Down.

Für ein HIIT Training können verschiedene Bewegungsformen und Übungen genutzt werden, wie zum Beispiel Sprinten, Radfahren, Seilspringen oder andere Körpergewichtsübungen beinhalten.