Acro Yoga: Eine bewegte Reise, die um die Jahrtausendwende begann

Acro Yoga - Das Wichtigste in Kürze:

• Acro Yoga kombiniert Akrobatik mit Partnerübungen und gemeinschaftliches Vertrauen.
• Entstanden um die Jahrtausendwende, prägten zwei Ansätze aus Kanada und den USA die heutige Praxis.
• Acro Yoga Grundposen: Front Bird, Back Bird, Throne und mehr.
• Acro Yoga bietet eine gute Mischung aus Spaß, Gemeinschaft und körperlicher Herausforderung.
• Falls Du Dir Yoga-Elemente in Deiner Acro Yoga Praxis wünschst, solltest Du Gravity Yoga in Hamburg ausprobieren.

Was ist Acro Yoga?

Acro Yoga ist eine Mischung aus Akrobatik und sanften Bewegungsformen, die um die Jahrtausendwende in zwei verschiedenen Ansätzen (und möglicherweise unabhängig voneinander) entstand.

Acro Yoga-Übung: Side Star to Bat - Bente Ploog, Laura Göllner & Anie Dahms

Entstehung von Acro Yoga und das erste Vierteljahrhundert

AcroYoga Montreal

Jesse Goldberg und Eugene Poku entwickelten um 1999 in Kanada eine Form von Hebefiguren, die von Tanz und Kontaktimprovisation inspiriert war. Diese Variante legte den Fokus auf fließende Bewegungen und Gemeinschaft. Zunächst als „ContactAcro“ bezeichnet, führte ein Prozess der Weiterentwicklung, bei dem die Praxis an das vorherrschende Bild von Yoga angepasst wurde, 2003 sowohl zur Gründung von „AcroYoga Montreal“ als auch zur Umbenennung der Praxis in „AcroYoga“.

AcroYoga International

In den USA kombinierte nur etwas später Jason Nemer zusammen mit Jenny Sauer-Klein akrobatische Hebefiguren mit Thai Massage und „Therapeutic Flying“ und gründete 2003 „AcroYoga International“ („AcroYoga Intl.“) in Los Angeles, Kalifornien. Diese Variante war aufgrund von Jasons starkem akrobatischen Hintergrund dynamischer und akrobatischer ausgerichtet als jene aus Kanada. Zum Ausgleich zu dieser kraftvollen Praxis, die er in Anlehnung an die Begrifflichkeiten, die zu jener Zeit im Yoga en vogue waren, auch als „Solar“ bezeichnete, enthielt sie, die beiden oben genannten sanften Praktiken, die Jason anfangs nahezu gleichrangig unter dem Begriff „Lunar“ zusammenfasste.

Jason Nemer versuchte um das Jahr 2006, „AcroYoga“ als Marke zu schützen. Er scheiterte damit in einem Rechtsstreit. Doch es ist letztlich seinem starken Wunsch, sein AcroYoga in die Welt zu bringen, zu verdanken, dass sich heute Acro Yoga-Kurse und Communities auf der ganzen Welt finden. Aus diesem Wunsch heraus, betrieb Jason Nemer auch intensives Marketing für AcroYoga und bildete unermüdlich Acro Yoga-Lehrerinnen und -Lehrer aus.

Die erste Form, AcroYoga Montreal, existiert glücklicherweise immer noch – und hoffentlich bleibt das auch noch lange so. Diese Montreal-Community ist besonders herzlich und stellt Werte in den Vordergrund, die ich selbst voll und ganz unterstütze. Hier geht es zuerst um den Menschen und sein Umfeld, das Mandat beinhaltet soziale Gerechtigkeit, und die Mission betont, dass sich die Praxis dem Körper anpasst, und nicht umgekehrt. Inklusion ist hier selbstverständlich. Dieser Rahmen wird nicht nur als Einleitung an erster Stelle auf der About-Us-Seite der Website gesetzt, sondern er beschreibt nach meiner Erfahrung tatsächlich die aufrichtig gelebten Standards und Richtlinien der Gemeinschaft AcroYoga Montreal. Chapeau!

Im Folgenden konzentriere ich mich jedoch auf die Acro Yoga-Variante von Jason Nemer, sowie auf die vielen Richtungen, die sich aufgrund des massiven Einflusses von Jason auf die Verbreitung und Popularisierung von AcroYoga durch Ausbildung, Festivals und Social Media in den letzten zwei Jahrzehnten größtenteils aus dieser Form entwickelt haben.

Heute schreiben verschiedene Stilrichtungen diesen Namen mal „Acro Yoga“, mal „AcroYoga“. Ich verwende den Begriff „Acro Yoga“ (mit Leerzeichen), um der Vielfalt der heutigen Praktiken Rechnung zu tragen. „Acro Yoga“ erscheint mir dabei als die offenere Bezeichnung.

Acro Yoga-Übung: Throne - Joscha Ahlers, Anie Dahms, Amir Eid

Was ist Acro Yoga heute?

Acro Yoga ist heute ein wundervoller Sport, um sich in Gemeinschaft auszupowern. Es dreht sich alles um die drei Rollen:

• Base: Der Mensch, der den Flyer trägt.
• Flyer: Der Mensch in der Luft, getragen von der Base.
• Spotter: Der Mensch oder die Menschen, die für Sicherheit sorgen.

Acro Yoga-Übung: Back-Bird mit Flyer Tankred Stuckensen, Base Heiko Moses und Spotter Jelena Kovacevic

Beim Acro Yoga stehen Heben und gehoben werden im Mittelpunkt – Überkopf, auf der Seite, auf dem Rücken, hoch in der Luft oder näher am Boden schwebend. Ohne die Gefahr, sich etwas zu tun, weil Du Dich auf den Spotter verlassen kannst. Einander vertrauend. Das ist Acro Yoga.

Für viele mag dieser Sport beim ersten Mal ungewöhnlich sein. Die meisten haben „so etwas“ in ihrem Leben entweder als unmöglich oder als „ja, damals vielleicht, als ich noch jung war“ abgeschrieben. Und so ist es eben nicht. Und es hat Kraft, das an sich zu erleben – ungläubig und erstaunt.

Das Besondere an Acro Yoga ist, dass hier keine Konkurrenz herrscht, sondern die Grundidee von gegenseitiger Unterstützung im Vordergrund steht. Acro Yoga ist sehr nah an Akrobatik und vor allem Partnerakrobatik herangerückt – heute eine Liebe, die nicht als solche anfing und mehr als nur Anlaufschwierigkeiten hatte (eine Geschichte für ein andermal). Zwischen diesen Disziplinen herrscht mittlerweile ein reger Austausch. Die sanften und leisen „Lunar“-Elemente sind faktisch aus der Praxis verschwunden, auch wenn sie auf dem einen oder anderen Festival und in traditionsbewussten Ausbildungen noch wachgehalten werden.

Wenn Du einen guten Acro Yoga-Unterricht findest, sollte bei allem Anspruch und dem Respekt, den man den Übungen entgegenbringen sollte, gelten, dass Du auch als Anfänger so abgeholt wirst, dass Du Dich sicher fühlst und im besten Sinne „empowered“. Die Bemerkung einer Teilnehmerin von vor etwa 10 Jahren ist kein Einzelfall – sie wurde immer wieder so oder ähnlich geäußert, von ihr aber besonders schön formuliert: „Ich hätte danach kein Auto gebraucht, um nach Hause zu kommen. Ich bin immer noch geflogen.“ Mut, Vertrauen und Selbstvertrauen helfen und werden, wenn sie schon da sind, in Dir wachgerufen und ausgebaut. Acro Yoga ist einfach eine großartige Praxis.

Dieses Wunderbare kann sich verlieren, wenn Du Acro Yoga zu sehr als etwas siehst, mit dem Du Dir beweisen möchtest, dass Du diese oder jene Figur auch turnen kannst. Dann ist der Spaß weitestgehend vorbei. Ein guter Unterricht kann aber auch das auffangen und Dich wieder auf das einnorden, was Dir langfristig weiterhilft.

Der Spaß am Acro Yoga – und davon steckt unfassbar viel in dieser Praxis – steht und fällt mit der Anleitung und Deiner Bereitschaft, Dich auf Unerwartetes einzulassen.

May your Acro Yoga journey begin!

Was ist der Unterschied von Acro Yoga zu Yoga?

Du sagst: Bestimmt geil, aber das ist doch kein Yoga!

Ja, korrekt – ist es nicht. Wenn Du Yoga suchst, dann bist Du in einer reinen Acro Yoga-Klasse heute falsch. Mich hat das als Leitung des Center Of Gravity in Hamburg tatsächlich gewurmt, denn wir hatten 2016 das erste Acro Yoga-Zentrum in Europa eröffnet. Mit diesem Schritt hatte ich einen gewissen Anspruch an die „Rechtmäßigkeit“ des Namens Acro Yoga – der beim genaueren Hinsehen schlicht fehlte. Nennt mich einen Nerd oder Haarespalter, aber für mich muss Yoga drin sein, wenn Yoga draufsteht.

Aus diesem Anspruch ist schließlich etwas Neues entstanden: Gravity Yoga. Im Dezember 2024 haben wir eine neue Yoga-Form eingeführt, die tatsächlich Yoga ist – abgeleitet aus Acro Yoga, den zentralen Yoga-Schriften und grundlegenden Überlegungen zu den dort gemachten Aussagen. Es ist wirklich etwas Besonderes geworden.

Was braucht man für Acro Yoga?

Das Tolle an Acro Yoga: Du brauchst weder Vorkenntnisse noch einen Partner, um anzufangen.

Was Du mitbringen solltest – und was Du nicht brauchst:

• Du profitierst von Acro Yoga, wenn Du offen bist, Dich auf Unerwartetes einzulassen und Neues auszuprobieren.
• Es hilft, wenn Du bereit bist, deine Glaubenssätze zu hinterfragen und im Positiven aufbrechen zu lassen; seien es Glaubenssätze über Deine eigenen Fähigkeiten oder die von anderen.
• Du brauchst (bei guter Anleitung) keine besonderen körperlichen Fähigkeiten. Wir sagen: Es gibt kein „zu klein“, „zu schwach“, „zu ungelenkig“, „zu alt“ etc. – und auch kein „zu stark“, „zu gelenkig“ oder „zu sportlich“ etc.

Acro Yoga für Anfänger: Die Grundposen

Acro Yoga besteht aus einer Vielzahl von Hebefiguren, die Dich durch neue Perspektiven und das grundsätzliche notwendige Dich-Einlassen-Müssen fordern. Die besten Einstiegsübungen konzentrieren sich auf die Grundposen:

Grundposen auf dem Bauch:

• Front Plank: Die Base liegt auf dem Boden, gut geerdet an Schultern und Kreuzbein, mit starken, gestreckten Armen Richtung Flyer. Der Flyer hält volle Körperspannung und hat die Hände mit denen der Base verbunden. Die Arme sind locker, die Handverbindung ist sanft. Der Spotter steht stabil neben dem Flyer und hält die Hände mit etwa 5 cm Abstand am Becken des Flyers, die Finger zeigen Richtung Hüftknochen. Hat man es in die Position geschafft, ist sie vergleichsweise leicht zu halten. Aus unserer Erfahrung ist jedoch der Eingang in die Position oft tückisch und erfordert besondere Aufmerksamkeit. Es gibt einige wertvolle Tricks und Kniffe, die dabei helfen können, die jedoch den Rahmen dieses lockeren Artikelformats sprengen würden. Ich empfehle jedem, Klassen unter kompetenter Anleitung zu besuchen, um Verletzungen sowie Sachschäden zu vermeiden, Frustration zu minimieren und den Erfolg zu sichern. So können Mut, Vertrauen und der Spaß am gemeinsamen, erfolgreichen Üben in den Vordergund gestellt werden.
• Front Bird: Der Flyer hat die Hände gelöst und die Arme neben dem Körper, die Hände zeigen zu den Füßen, der Blick ist nach vorn gerichtet. Ansonsten wie beim Front Plank. Leicht geändertes Spotting: Die körpernahe Hand des Spotters wandert unter die nächstgelegene Schulter des Flyers. Leicht geändertes Basing mit anderem Fuß- und Beinwinkel: Die Beine sind etwas mehr zum Körper gezogen, die Füße zeigen mit den Ballen mehr zum Himmel (Pointing).
• Front Bow: Bitte nicht ohne Anleitung ausprobieren.

Acro Yoga-Pose Bird Flyer - Anie Dahms, Sandra Wittek

Grundposen auf dem Rücken:

• Back Bird: Bitte nicht ohne Anleitung ausprobieren.

Acro Yoga-Pose: Back Bird - Benedict Kraus, Anke Maurer, Janine Grawe, Heiko Moses

Aufrechte Grundposen:

• Throne: Bitte nicht ohne Anleitung ausprobieren.
• Foot to Shin: Bitte nicht ohne Anleitung ausprobieren.

Acro Yoga-Pose: Reverse Throne - Janine Grawe

Grundposen Überkopf (invers):

• Star: Bitte nicht ohne Anleitung ausprobieren.
• Bat: Bitte nicht ohne Anleitung ausprobieren

Acro Yoga-Pose: Star - Anke Maurer, Ralph Buse, Jelena Kovacevic, Benedict Kraus, Heiko Moses, Tankred Stuckensen

Mit diesen Acro Yoga-Posen legst Du die Basis für Übergänge (sogenannte „Transitions“) und dann für komplexere Bewegungsabfolgen (sogenannte „Flows“). Eine besondere Form davon sind „Washing Machines“ – sich wiederholende Sequenzen aus zwei bis vier Positionen.

Was sind die Vorteile von Acro Yoga?

• Du kannst Dich mit Acro Yoga noch einmal neu erfinden. Die Power der Perspektivwechsel, die Du einnehmen musst, ist einfach beeindruckend.
• Du wirst stark und beweglich – nicht, weil es Dein Ziel ist, sondern ganz nebenbei, Stück für Stück.
• Du wirst, wenn Du Lust dazu hast, Teil einer starken, empathischen und fröhlichen Gemeinschaft.
• Jede Übung fordert Dich heraus, Deine Grenzen zu erweitern. Am Ende bleibt Dir nicht nur das gute Gefühl, etwas Neues geschafft zu haben, sondern auch Mut, Vertrauen, Selbstvertrauen und vermutlich ein Lächeln auf dem Gesicht.

Anja Roth, Bente Ploog

Acro Yoga - Fazit

Acro Yoga ist eine faszinierende Sportart, die weltweit Millionen Menschen jeder Couleur begeistert. Sie kombiniert Akrobatik, Teamarbeit und Spaß wie kaum eine andere Bewegungsform.

Auch wenn Acro Yoga kein Yoga ist, stört das die allermeisten, die damit erst einmal angefangen haben, nicht – einfach, weil es so einen Spaß macht. Und wer sich doch daran stört und Yoga in seine Praxis integrieren möchte, kann zum Gravity Yoga kommen und sich so das Beste aus beiden Welten gönnen.

Wenn Du neugierig bist, probier Acro Yoga einfach aus! Du brauchst nichts weiter als Offenheit, Neugier und Lust, Deine eigenen Grenzen zu erweitern. Vielleicht wirst Du danach ebenfalls sagen: „Ich hätte kein Auto gebraucht, um nach Hause zu kommen – ich bin immer noch geflogen!“