Neujahrsvorsätze: So startest Du gut ins neue Jahr

Neujahrsvorsätze - Das Wichtigste in Kürze:

• Woher kommen die guten Vorsätze: Vorsätze stammen aus dem alten Babylon und sind ca. 4.000 Jahre alt.
• Typische Neujahrsvorsätze: Geld sparen, mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen, sich gesünder ernähren und abnehmen.
• Top 5 Tipps, Ziele zu erreichen: Richtige Ziele wählen, finde die passende Motivation, nicht zu viel auf einmal vornehmen, suche dir eine verbündete Person und sei dabei achtsam auf Dich.
• Plane auch Du Dein neues Jahr im Workshop vom Frauenclub Hannover.

Mehr Sport treiben, früher schlafen gehen, mit dem Rauchen aufhören, umweltverträglicher leben, eine Fremdsprache lernen. Pünktlich zum Jahreswechsel tauchen sie wieder auf - die guten Vorsätze für das neue Jahr. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du dauerhafte Veränderungen bewirkst und Deine Ziele für das neue Jahr besser erreichst.

Im neuen Jahr muss es einfach klappen. Meine Anmeldung im Fitnessstudio ist abgegeben, die neuen Sportschuhe warten auf ihren ersten Einsatz. So schwer kann es doch nicht sein, sich mehr zu bewegen, oder doch?

Woher kommen die guten Vorsätze?

Vermutet wird der Ursprung von Neujahrsvorsätzen im alten Babylon: Dort habe man bereits vor rund 4.000 Jahren beim Neujahrsfest Akitu den Göttern versprochen, Schulden zu bezahlen oder geborgte Gegenstände zurückzugeben.

Jahresvorsätze zeigen den Willen von Menschen, sich und ihre Lebenssituation zu verändern und dem eigenen Glück auf die Sprünge zu helfen. Durch das Aufstellen von sinnvollen Neujahrsvorsätzen versuchen wir, dem Idealbild, was wir oft von uns haben, näherzukommen. Psychologen zufolge empfinden wir das neue Jahr als Zäsur und sehen darin eine gute Gelegenheit, Probleme in Angriff zu nehmen und an uns zu arbeiten.

Kein Wunder also, dass mehr als ein Drittel aller Menschen in Deutschland gute Vorsätze für das neue Jahr fasst. Doch diese beliebtesten Vorsätze fürs neue Jahr sind selten von langer Dauer: Nur jeder Fünfte hält seine Neujahrsvorsätze das ganze Jahr über, ein Großteil gibt bereits innerhalb eines Monats auf. (Statista, 2019)

Wie kann ich Neujahrsvorsätze einhalten?

Hast Du Deine Ziele für das neue Jahr formuliert, dann berichte anderen davon. Das kann helfen, den inneren Schweinehund zu überwinden. Feste Verabredungen, zum Beispiel zum Sport, bringen eine gewisse Verpflichtung mit sich. Und machen oft auch mehr Spaß, als sich alleine abzumühen.

Natürlich sind wir in der ruhigen und besinnlichen Zeit zwischen den Jahren optimistisch, dass das, was wir uns vornehmen, auch gelingt. Nur leider merken wir oft sehr schnell, dass es auch Stolperfallen gibt: Vage Ziele verlieren schnell an Bedeutung und geraten nach kurzer Zeit in Vergessenheit. Manchen Menschen mangelt es an Motivation, an Zeit oder an Willen. Manche nehmen sich zu viel auf einmal vor, manche sind einfach zu bequem.

Daher ist es umso wichtiger, dass wir Ziele formulieren, die für uns ganz persönlich von Bedeutung sind. Möchte ich wirklich mehr Sport treiben oder will ich meinem Partner oder meiner Partnerin einen Gefallen tun? Ist es mir wichtig, besser Englisch zu sprechen, oder verlangt das mein Arbeitgeber von mir?

Was ist ein typischer Neujahrsvorsatz?

Du suchst noch Ideen für Neujahrsvorsätze? Eine Umfrage von Statista über die beliebtesten Vorsätze fürs neue Jahr gibt folgende Antworten:

• Mehr Geld sparen (51 %)
• Mehr Sport treiben (48 %)
• Gesünder Ernähren (46 %)
• Mehr Zeit mit Familie / Freunden verbringen (38 %)
• Abnehmen (37 %)

(Statista, 2023)

Welche Ziele sollte ich mir für das nächste Jahr setzen?

Grundsätzlich geht es nicht um das Ziel an sich, sondern darum, wie Du das Ziel erreichen möchtest. Klare und realistische Ziele sind Dein Schlüssel zum Erfolg. Ein paar Merkmale helfen Dir, ein Ziel von einem Neujahrsvorsatz zu unterscheiden.

• Dein Ziel ist spezifisch: „Ich möchte lernen, wie ich bessere E-Mails auf Englisch schreibe“ ist leichter umzusetzen als ein allgemeiner Wunsch „ich möchte mein Englisch verbessern“.
• Dein Ziel ist messbar: Du kannst Deinen Fortschritt verfolgen. Du kannst Dir beispielsweise vornehmen: „Ich lerne jeden Tag fünf neue englische Wörter.“
• Dein Ziel ist attraktiv: Schaffst Du es, Dir jeden Tag zehn Minuten Zeit für eine Vokabeleinheit zu geben? Vielleicht fängst Du besser mit einmal fünfzehn Minuten in der Woche an.
• Dein Ziel ist relevant: Warum willst Du besser Englisch sprechen und schreiben, brauchst Du die Sprache, um Deinen Job besser zu machen? Oder willst Du Dich im nächsten Urlaub mit Deinen Gastgebern besser unterhalten können? Die Wichtigkeit Deines Ziels ist Deine beste Motivation.
• Dein Ziel ist terminiert: Setze Dir einen Zeitrahmen, innerhalb dessen Du Dein Ziel erreichen willst. Also bis zum nächsten Sommerurlaub im Sommer oder bis zur großen internationalen Vertriebstagung im Frühjahr.

Ganz gleich, welche Ziele Du formulierst – sei nicht zu streng mit Dir. Wir sind selbst unsere größten Kritiker, doch wenn wir uns bei jedem kleinen Ausrutscher verurteilen, sinkt das Vertrauen in unsere eigenen Fähigkeiten. Und das hilft niemanden, am wenigsten Dir selbst.

Die Top 5 Tipps, wie Du Deine Ziele besser erreichst:

Hier sind die Top 5 Tipps, wie Du Deine Ziele für das neue Jahr besser erreichen kannst.

1. Wähle die richtigen Ziele: Entscheide Dich für Ziele, die zu Dir und Deinem Alltag passen und auf die Du Dich freust.
2. Finde die für Dich passende Motivation: "Ich werde anfangen mit …", bringt Dir häufig mehr Freude und Erfolg als "Ich werde aufhören mit …"
3. Nimm Dir nicht zu viel auf einmal vor: Mach einen Schritt nach dem anderen, sonst kann sich Dein Ziel schnell wie ein großer, zu erklimmender Berg anfühlen.
4. Such Dir eine Verbündete oder einen Verbündeten: Zusammen seid Ihr motivierter, und gemeinsam macht Veränderung einfach mehr Spaß als alleine.
5. Sei achtsam mit Dir: Weg mit dem erhobenen Zeigefinger und der Selbstkritik. Behandele Dich so, wie Du einen geliebten Menschen behandelst. Mit Geduld und Nachsicht bleibst Du in Bewegung – auch kleine Schritte führen zum Erfolg. Erlaube Dir, Dich auszuprobieren, Fehler zu machen, unpassende Ziele über den Haufen zu werfen oder nachzujustieren.

Neues Jahr, neue Vorsätze – und die beste Zeit, um neu durchzustarten. Mit den richtigen Strategien kannst Du Deine gesunden Vorsätze fürs neue Jahr nicht nur festigen, sondern auch langfristig umsetzen. Nutze die Gelegenheit, Dein neues Jahr zu planen und einen nachhaltigen Start ins neue Jahr hinzulegen.