Entspannung im Alltag - Wie Du zur Ruhe kommst
Entspannung im Alltag - Das Wichtigste in Kürze:
- Warum brauchen wir Entspannung: Nie war Entspannung so wichtig, wie in der heutigen reizüberfluteten Zeit
- Top 7 Tipps zur Entspannung im Alltag: Guter Schlaf, Bewegung und Routinen
- Besuche das Waldbaden bei Villa Viriditas: Entspanne Dich beim Waldbaden und entkomme dem Alltagsstress
In diesem Artikel erfährst Du wertvolle Tipps und Tricks zur Entspannung im Alltag, um Deinen Körper und Geist wieder in Balance zu bringen und Stress zu reduzieren. Wir zeigen Dir Entspannungsübungen, die einfach und effektiv sind, um Dich vom Alltagsstress zu erholen.
Warum brauchen wir Entspannung?
Nie war der Mensch so vielen Informationen ausgesetzt wie heutzutage. Die Welt wird immer reizüberflutender, was unser Leben beeinflusst. Ständig kommen neue Herausforderungen auf uns zu, sei es bei der Arbeit oder im Privatleben. Damit dieser Stress uns nicht überlastet, ist es wichtig, Entspannungsphasen in den Alltag einzubauen.
Nur durch das Wechselspiel von Anspannung und aktive Entspannung können Körper und Seele langfristig gesund und ausgeglichen bleiben. Neben den klassischen Übungen wie Meditation, progressiver Muskelentspannung oder autogenem Training sind vor allem Bewegung und die richtige Ernährung im Alltag wichtig, um zu entspannen und die eigene Gesundheit zu fördern.
Wie kann man sich im Alltag entspannen?
Der Alltag bietet unzählige Gelegenheiten, um Entspannungsübungen für zwischendurch zu praktizieren. Jede ungeplante Wartezeit kann genutzt werden, um zu entspannen. Dies ist besonders wichtig, um zusätzlichen Stress zu vermeiden und stattdessen den Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
Eine mögliche Übung ist das aus dem Yoga stammende Samavritti, eine langsame und ruhige Atemtechnik, die zu bewusster Erholung und Gelassenheit führt. Man zählt dabei einfach innerlich die Dauer des natürlichen Einatmens und zählt beim folgenden Ausatmen genauso lange, bis man wieder einatmet. Diese Technik kann auch dabei helfen, besser einzuschlafen oder die Konzentration zu verbessern.
Entspannungsmöglichkeiten im Alltag gibt es viele – von Atemtechniken bis hin zu kleinen Pausen, die Du bewusst nutzt, um Dich zu erholen.
Der nächste wichtige Baustein, um entspannt durch den Alltag zu kommen ist es, Routinen einzuhalten. Wir dürfen nicht ständig gegen unsere Bedürfnisse wie Essen, Trinken oder Müdigkeit ankämpfen. Es ist wichtig, diese Bedürfnisse zu stillen und ihnen die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie brauchen. Ein zuckerfreies Getränk sollte jeder stets mit sich führen, sodass der Durst immer gelöscht werden kann. Wir sollten wenige, gesunde Mahlzeiten zu uns nehmen und nicht so viele Snacks zwischendurch essen. So kommt eine Routine in unsere Verdauung und der Körper passt sich dieser an.
Ein Spaziergang am Tag kann auch Wunder bewirken und gegen die Müdigkeit gegensteuern, da Du frische Luft einatmest. Ein kleiner Powernap hilft auch gegen Müdigkeit und kann dabei helfen, danach wieder durchstarten zu können. Du kannst sonst auch Waldbaden, um Dir Zeit für Dich zu nehmen.
Die Königsdisziplin ist es dann, sich darüber hinaus feste Momente der Entspannung einzurichten. In diesen Momenten solltest Du ganz alleine sein und Dich nur auf Dich selbst konzentrieren. Um entspannen zu können, brauchst Du einen Ort, an dem Du Dich wohlfühlst und herunterkommen kannst. Zunächst ist es schwierig und bedarf es etwas an Disziplin, sich diesen Moment zu nehmen. Nach und nach wird dies aber auch zur Routine und Du nimmst Dir diesen Moment ganz für Dich alleine.
Top 7 Tipps zur Entspannung im Alltag
Hier sind die Top 7 Tipps zur Entspannung im Alltag:
- Vorhandene Zeitfenster nutzen, um abzuschalten
- Eigene Bedürfnisse wahrnehmen
- Routinen einhalten
- Tiefe Entspannung regelmäßig üben
- Bewegen und Naturkontakt
- Richtig Essen
- Für guten Schlaf sorgen
Wie entspannt man sich am schnellsten?
Für jeden Typ sind Entspannungsmethoden unterschiedlich. Besonders für Anfänger ist es oft leichter, den Körper zunächst zu aktivieren – beispielsweise durch Sport. Danach fällt es dem Körper leichter, zur Ruhe zu kommen und sich zu erholen. Eine sehr schnelle Methode der aktiven Entspannung ist die progressive Muskelentspannung, bei der der Körper durch den Wechsel zwischen Anspannung und bewusster Entspannung schnell herunterfährt.
Progressive Muskelentspannung ist eine Möglichkeit, schnell zu entspannen. Sie bringt den Körper über den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung ganz schnell zur Ruhe.
Tipp: Nach dem Essen ist unser Vagus, der Entspannungsnerv am aktivsten. Wenn man es schafft, nicht gleich nach dem Essen einzuschlafen, ist dies die ideale Zeit, für eine kleine und schnell eintretende Entspannung.
Warum komme ich nicht zur Ruhe?
Wir leben in einer reizüberfluteten Welt, in der es schwierig ist, zur Ruhe zu kommen, wenn man dies nicht aktiv versucht. In unserem Kopf sind wir obendrein immer am Grübeln, egal ob in der Vergangenheit oder Zukunft. Wir sind immer auf der Suche nach Harmonie und Anerkennung in einer Gruppe. Wir beschäftigen uns jeden Tag mit uns selbst und ebenso mit anderen Menschen, wodurch es schwierig wird, im Moment zu sein und sich eine Auszeit zu nehmen.
Was sind Auswirkungen von Stress im Alltag?
Jeder Mensch geht anders mit Stress um, also ist es hier der auch individuellen Wahrnehmung geschuldet, dass jeder den gleichen Stress anders wahrnimmt und mit diesem verschieden umgeht. Fest steht, dass langanhaltender, negativ empfundener Stress schwere Erkrankungen mit sich ziehen kann.
Was gibt es für Entspannungsübungen?
Es gibt sehr vielfältige Entspannungstechniken - neben dem Klassiker, der Meditation, gibt es im Yoga die Atemtechniken, die helfen, den Geist zu fokussieren und das Yoga Nidra, eine im Liegen stattfindende Body-Scan-Methode. Daraus entwickelten sich die modernen, bekannten Techniken der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen, das autogene Training, Traumreisen und ähnliches.
Körperliche Methoden wie das Neurogene Zittern (eine natürliche Reaktion des Körpers auf übermäßige Spannung, die oft unterdrückt wird und dabei hilft, Stress abzubauen) und NLP (Neuro-Linguistisches Programmieren: Es bezieht sich auf die Verarbeitung von Umweltinformationen durch das Nervensystem und unser Gehirn, die über die fünf Sinne aufgenommen werden) sind wertvolle Weiterentwicklungen. Diese Ansätze sind besonders effektiv, wenn sich Stress bereits so stark im Körper manifestiert hat, dass herkömmliche Methoden nicht mehr ausreichend wirken.
