Inner Balance: Kurs in moderner Stressregulation in Hamburg

Kursinhalte:

Modul 1: Ankommen und Grundlagen 

• Ankommen und Kennenlernen
• Einführung in verschiedene Konzepte (Polyvagaltheorie, Somatische Psychologie, Grundlagen der Achtsamkeit, Einführung in die Acceptance & Commitment Therapy)

Modul 2: Stressregulation 

• Sharing Circle: Erfahrungsaustausch
• Atemtechniken & Körperübungen zur Entspannung
• Kognitive Stressregulation

Modul 3: Mitgefühl und Selbstakzeptanz 

• Sharing Circle: Erfahrungsaustausch und Reflexion
• Einführung in das Konzept der inneren Teile
• Selbstmitgefühl & -akzeptanz

Modul 4: Grenzen setzen und Bedürfnisse wahrnehmen 

• Sharing Circle: Erfahrungsaustausch und Reflexion
• Bedürfnisse erkennen und gesunde Grenzen setzen
• Selbstfürsorge im Alltag & Selfcare-Rituale 
• Selbstwirksamkeit

Modul 5: Verbundenheit und soziale Unterstützung

• Sharing Circle: Erfahrungsaustausch und Reflexion
• Die Bedeutung sozialer Beziehungen & Aufbau eines unterstützenden Netzwerks
• Kommunikation und Authentizität

Modul 6: Integration und Ausblick (3 Stunden)

• Sharing Circle: Abschlussrunde
• Integration der gelernten Konzepte und Techniken: "Werkzeugkasten" für Selfcare und Stressregulation
• Vision und Ziele: Wie möchte ich mein Leben gestalten?
• Abschlussritual und Ausblick: Möglichkeiten zur Vertiefung

Der Kurs "Inner Balance" eignet sich besonders für Menschen, die:

• Stress abbauen und gelassener werden möchten: Der Kurs bietet ein breites Spektrum an Methoden zur Stressregulation, von Achtsamkeits- und Atemübungen über körperorientierte Verfahren bis hin zu kognitiven Strategien.
• Mehr Selbstfürsorge in ihren Alltag integrieren möchten: Die Teilnehmer*innen lernen, ihre Bedürfnisse wahrzunehmen, Grenzen zu setzen und sich selbst etwas Gutes zu tun.
• Ihr Selbstwertgefühl stärken und mehr Selbstliebe entwickeln möchten: Der Kurs unterstützt dabei, den "inneren Kritiker" zu zähmen, sich selbst mitfühlender zu begegnen und die eigene Selbstwirksamkeit zu stärken.
• Mit herausfordernden Emotionen und inneren Konflikten besser umgehen möchten: Durch die Arbeit mit dem IFS (Internal Family Systems) lernen die Teilnehmer*innen, ihre "inneren Teile" besser zu verstehen und zu integrieren.
• Offen für neue Erfahrungen und persönliches Wachstum sind: Der Kurs bietet einen Raum für Selbstreflexion, Austausch und persönliche Weiterentwicklung.

Der Kurs ist insbesondere geeignet für:

• Menschen, die unter Stress, Angst oder innerer Unruhe leiden.
• Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich selbst anzunehmen und zu lieben.
• Menschen, die ihre Bedürfnisse und Grenzen besser wahrnehmen und kommunizieren möchten.
• Menschen, die an ihrer emotionalen Resilienz arbeiten möchten.

Der Kurs ist NICHT geeignet für:

• Menschen mit akuten psychischen Erkrankungen, die eine therapeutische Behandlung benötigen.
• Menschen, die nicht bereit sind, sich auf Gruppenprozesse einzulassen.

Hinweis: Der Kurs ersetzt keine Therapie. Bei psychischen Problemen sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.