Inner Balance: Kurs in moderner Stressregulation in Hamburg
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Welche Leistungen inklusive sind
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Dauer
Kurssprachen
Über diese Aktivität
Sehnst Du Dich nach mehr innerer Ruhe und Gelassenheit? Möchtest Du Stress abbauen, Deine Selbstliebe stärken und Deine innere Balance finden? Dann ist der Kurs "Selbstliebe und innere Balance" genau das Richtige für Dich!
In diesem 6-wöchigen Gruppenkurs tauchst Du ein in die Welt der Achtsamkeit, der Körperwahrnehmung und der Selbstfürsorge. Du lernst, wie Du Dein Nervensystem regulierst, mit Deinen Emotionen umgehst und Deine inneren Bedürfnisse wahrnimmst.
Entdecke die Kraft der Polyvagaltheorie, der Acceptance and Commitment Therapy (ACT) und des Internal Family Systems (IFS), um Deine inneren Ressourcen zu aktivieren und Dein volles Potenzial zu entfalten.
In einer vertrauensvollen Atmosphäre erfährst Du wirksame Techniken zur Stressbewältigung, Entspannung und Stärkung Deiner Selbstwirksamkeit. Gemeinsam mit anderen Teilnehmer*innen begibst Du Dich auf eine Reise zu mehr Selbstliebe, innerer Balance und Wohlbefinden.
Wie läuft die Aktivität ab?
Kursinhalte:
Modul 1: Ankommen und Grundlagen
- Ankommen und Kennenlernen
- Einführung in verschiedene Konzepte (Polyvagaltheorie, Somatische Psychologie, Grundlagen der Achtsamkeit, Einführung in die Acceptance & Commitment Therapy)
Modul 2: Stressregulation
- Sharing Circle: Erfahrungsaustausch
- Atemtechniken & Körperübungen zur Entspannung
- Kognitive Stressregulation
Modul 3: Mitgefühl und Selbstakzeptanz
- Sharing Circle: Erfahrungsaustausch und Reflexion
- Einführung in das Konzept der inneren Teile
- Selbstmitgefühl & -akzeptanz
Modul 4: Grenzen setzen und Bedürfnisse wahrnehmen
- Sharing Circle: Erfahrungsaustausch und Reflexion
- Bedürfnisse erkennen und gesunde Grenzen setzen
- Selbstfürsorge im Alltag & Selfcare-Rituale
- Selbstwirksamkeit
Modul 5: Verbundenheit und soziale Unterstützung
- Sharing Circle: Erfahrungsaustausch und Reflexion
- Die Bedeutung sozialer Beziehungen & Aufbau eines unterstützenden Netzwerks
- Kommunikation und Authentizität
Modul 6: Integration und Ausblick (3 Stunden)
- Sharing Circle: Abschlussrunde
- Integration der gelernten Konzepte und Techniken: "Werkzeugkasten" für Selfcare und Stressregulation
- Vision und Ziele: Wie möchte ich mein Leben gestalten?
- Abschlussritual und Ausblick: Möglichkeiten zur Vertiefung
Wer sollte unbedingt teilnehmen?
Der Kurs "Inner Balance" eignet sich besonders für Menschen, die:
- Stress abbauen und gelassener werden möchten: Der Kurs bietet ein breites Spektrum an Methoden zur Stressregulation, von Achtsamkeits- und Atemübungen über körperorientierte Verfahren bis hin zu kognitiven Strategien.
- Mehr Selbstfürsorge in ihren Alltag integrieren möchten: Die Teilnehmer*innen lernen, ihre Bedürfnisse wahrzunehmen, Grenzen zu setzen und sich selbst etwas Gutes zu tun.
- Ihr Selbstwertgefühl stärken und mehr Selbstliebe entwickeln möchten: Der Kurs unterstützt dabei, den "inneren Kritiker" zu zähmen, sich selbst mitfühlender zu begegnen und die eigene Selbstwirksamkeit zu stärken.
- Mit herausfordernden Emotionen und inneren Konflikten besser umgehen möchten: Durch die Arbeit mit dem IFS (Internal Family Systems) lernen die Teilnehmer*innen, ihre "inneren Teile" besser zu verstehen und zu integrieren.
- Offen für neue Erfahrungen und persönliches Wachstum sind: Der Kurs bietet einen Raum für Selbstreflexion, Austausch und persönliche Weiterentwicklung.
Der Kurs ist insbesondere geeignet für:
- Menschen, die unter Stress, Angst oder innerer Unruhe leiden.
- Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich selbst anzunehmen und zu lieben.
- Menschen, die ihre Bedürfnisse und Grenzen besser wahrnehmen und kommunizieren möchten.
- Menschen, die an ihrer emotionalen Resilienz arbeiten möchten.
Der Kurs ist NICHT geeignet für:
- Menschen mit akuten psychischen Erkrankungen, die eine therapeutische Behandlung benötigen.
- Menschen, die nicht bereit sind, sich auf Gruppenprozesse einzulassen.
Hinweis: Der Kurs ersetzt keine Therapie. Bei psychischen Problemen sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.
Wichtige Details
Was Du mitbringen solltest
Nichts
Welche Leistungen inklusive sind
- Material & theoretischer Input
- Übungen & Austausch
- Getränke und Snacks
Rina Riehemann
Ich bin Rina - Mental Health Coach und Malerin aus Passion. Ich biete verschiedene achtsame & kreative Events an:
- Visualisierung & Journaling
- Coaching
- Yoga
- Mama oder Bridal Blessings
- Retreats & moderne, spirituelle Workshops
